Tempoh selepas bersalin adalah emosi dan itu tidak mengapa Belajar mengenali perasaan normal berbanding bila perlu mendapatkan bantuan serta cara mudah untuk melindungi kesihatan mental anda
Artikel Penuh
Melahirkan bayi sepatutnya menjadi masa paling bahagia dalam hidup anda, jadi mengapa anda berasa begitu terbeban? Inilah kebenarannya. Apa yang anda rasakan adalah normal dan anda tidak keseorangan
Memahami Emosi Selepas Bersalin
Dua minggu pertama selepas bersalin dipenuhi dengan perubahan hormon Adalah perkara biasa untuk merasa
Sedih dan baby blues
Kebimbangan tentang kesihatan bayi
Keletihan akibat penyusuan sepanjang masa
Ketidakpastian tentang keibubapaan
Bilakah Ia Mungkin Lebih Banyak Tanda Amaran
Kadangkala perasaan ini berlarutan atau memuncak Perhatikan tanda-tanda ini
Berasa sedih atau putus asa selama lebih daripada 2 minggu
Kesukaran menjalin ikatan dengan bayi
Pengunduran diri daripada keluarga dan rakan-rakan
Fikiran yang mengganggu
Kebimbangan atau serangan panik yang teruk
Kehilangan selera makan atau tidur melebihi gangguan bayi baru lahir yang normal
Jika anda mengalami mana-mana perkara ini, hubungi penyedia penjagaan kesihatan anda. Kemurungan dan kebimbangan selepas bersalin adalah perkara biasa dan boleh dirawat, bukan tanda kelemahan
5 Strategi Penjagaan Diri Mudah untuk Ibu Baru
1 Tidur Ketika Bayi Tidur
Ya, anda telah mendengarnya berjuta-juta kali tetapi ia adalah penting. Tidur siang selama 30 minit pun akan menetapkan semula sistem saraf anda
2 Gerakkan Badan Anda
Anda tidak memerlukan senaman. Berjalan kaki selama 10 minit di sekitar blok, regangan lembut atau menari bersama bayi anda, semuanya meningkatkan mood melalui endorfin
3 Berhubung dengan Orang Lain Ibu-ibu
Sertai kumpulan ibu tempatan atau dalam talian Berkongsi pengalaman menormalkan apa yang anda lalui Anda tidak keseorangan
4 Makan Makanan Sebenar
Isi otak anda dengan protein, lemak sihat dan karbohidrat kompleks Pastikan snek sihat mudah dicapai, lihat artikel kami sebelum ini
5 Minta Bantuan
Anda tidak perlu melakukan semua perkara Biarkan orang lain mengendalikan makan malam Terima bantuan apabila ditawarkan Pendelegasian bukanlah kelemahan tetapi kebijaksanaan
Nota untuk Rakan Kongsi dan Penyokong
Jika anda menyokong seorang ibu baharu
Semak secara berkala dan khusus
Normalkan perasaannya Adalah sangat normal untuk berasa terbeban
Galakkan dia untuk berehat
Perhatikan tanda-tanda amaran bersama
Anda Tidak Boleh Menuang dari Kosong Cawan
Menjaga diri sendiri bukanlah sesuatu yang mementingkan diri sendiri, ia adalah perlu. Seorang ibu yang sihat mental adalah hadiah terbaik yang boleh anda berikan kepada bayi anda. Bersabarlah dengan diri sendiri. Ini sukar dan anda sihat walafiat.
