Sebagai ibu baru, rasa selesa adalah kunci, terutamanya pada beberapa bulan pertama. Itulah sebabnya, mencari pam payudara yang terbaik dan posisi yang tepat untuk mengepam payudara adalah penting untuk anda dan bayi anda. Lagipun, semakin selesa dan mudah anda rasa ketika mengepam payudara, semakin banyak susu yang dapat dikeluarkan.

Setelah anda menemui posisi yang betul dan memilih pam payudara yang sesuai untuk anda, mengepam seharusnya terasa tanpa usaha dan mudah, serta diharapkan memakan sedikit masa anda.

Untuk membantu anda mencari posisi terbaik untuk mengepam payudara, kami telah mengumpulkan beberapa posisi paling popular yang disukai oleh ibu-ibu untuk anda cuba.

Posisi badan terbaik untuk mengepam payudara

Apabila memposisikan badan anda untuk mengepam payudara, perkara utama adalah postur yang baik dan mengelakkan dari membongkok. Mulakan dengan duduk tegak dengan bahu ke belakang (anda mungkin mendapati menggulung bahu sedikit dapat membantu melonggarkan bahu anda), punggung lurus, lengan santai di atas bantal atau sandaran tangan dan kaki rata di atas lantai.

Perkara seperti bantal penyusuan atau bantal kehamilan boleh membantu memberikan sokongan tambahan untuk lengan dan bahagian bawah belakang anda semasa mengepam. Setelah anda merasa sepenuhnya selesa dan santai dalam posisi ini dan tahu dengan tepat bagaimana menggunakan pam payudara, anda boleh memulakan proses mengepam. Posisi ini sesuai untuk mana-mana jenis pam, sama ada pam elektrik atau pam manual.

Mencari Posisi Terbaik untuk Mengepam Payudara Selepas C-Section

Ramai ibu mendapati menyusui terlalu sakit pada peringkat pemulihan awal selepas c-section, kerana sukar untuk mencari posisi menyusui yang selesa untuk anda dan bayi. Oleh itu, banyak ibu yang memilih untuk mengepam pada awalnya. Duduk tegak mungkin agak tidak selesa selepas c-section, terutamanya dalam beberapa minggu pertama, jadi posisi mengepam payudara di atas mungkin tidak sesuai dengan anda semasa pemulihan.

Sebagai alternatif daripada duduk tegak, duduk dalam posisi bersandar menggunakan sokongan bantal untuk memastikan anda berada dalam posisi yang selesa. Ini boleh dilakukan di katil atau sofa, di mana anda boleh membaringkan bahagian atas badan sedikit ke belakang. Badan anda perlu merasa sepenuhnya santai dan tenang untuk memberikan tindak balas yang baik semasa mengepam payudara. Luangkan masa untuk mencari posisi yang selesa untuk anda dan pastikan tiada bahagian pam yang bersentuhan dengan kawasan pembedahan atau menyebabkan iritasi pada luka yang sedang sembuh.

Posisi Terbaik untuk Mengepam Payudara Tanpa Tangan

Mengepam payudara tanpa tangan adalah cara terbaik untuk banyak ibu. Terutama pada saat-saat apabila anda perlu melakukan perkara lain sambil mengepam atau jika anda mempunyai anak kecil yang perlu dijaga. Syukurlah, terdapat banyak bra mengepam payudara tanpa tangan yang hebat di pasaran yang memudahkan pengepaman tanpa tangan, serta pam payudara tanpa tangan yang boleh dipakai di dalam bra anda.

Jika anda tidak mempunyai bajet untuk membeli bra yang direka khas ini, anda sebenarnya boleh membuat versi DIY sendiri dengan bra sukan lama yang tidak keberatan untuk dipotong sedikit. Cuma potong lubang yang cukup besar untuk bahagian kecil flang untuk masuk sebelum disambungkan ke botol atau penampung susu. Ini adalah pilihan yang kos efektif. Asalkan ia dapat memberikan sokongan yang cukup untuk menampung berat botol tersebut.

Pelbagai Teknik Mengepam

Sama ada anda sedang berjuang untuk menguasai mengepam atau anda ingin mendapatkan hasil yang lebih banyak daripada setiap sesi, berikut adalah beberapa teknik dan petua untuk membantu anda:

• Double Pumping – Memulakan perjalanan mengepam anda dengan menggunakan pam dua kali ganda daripada satu pam adalah penting untuk mendapatkan jumlah susu yang lebih banyak. Ini juga akan membantu badan anda menghasilkan lebih banyak prolaktin.
• Mulakan Awal – Kajian menunjukkan bahawa mengepam dalam beberapa jam pertama selepas kelahiran membantu ibu baru menghasilkan lebih banyak susu ibu dalam beberapa hari dan minggu pertama.
• Pam dan Menyusui – Jika anda mengepam dan menyusui, banyak ibu mendapati mereka menghasilkan susu yang lebih banyak apabila mereka mengepam di satu payudara dan menyusui di payudara yang lain pada masa yang sama.
• Menjaga Kebersihan yang Baik – Cuci tangan anda sebelum dan selepas mengepam dan sanitasi mana-mana bahagian pam yang telah bersentuhan dengan badan, susu atau mulut bayi sekali sehari.
• Lakukan Perkara untuk Merangsang Aliran Susu – Perkara seperti memijat payudara anda sebelum dan semasa mengepam serta menggunakan kompres hangat pada payudara sebelum mengepam dapat membantu merangsang aliran susu.
• Jangan Abaikan Ketidakselesaan – Jika anda merasa sebarang ketidakselesaan atau melihat sebarang luka atau lepuh, ini bukanlah perkara biasa. Kurangkan sedutan pam payudara dan pastikan anda menggunakan pelindung payudara yang saiznya betul. Pelindung tersebut harus melingkari puting payudara anda dengan rapat tetapi memberikan ruang yang cukup untuk puting bergerak ke depan dan belakang.

Juga penting untuk menyebutkan teknik power pumping. Ini adalah teknik yang sangat berkesan dalam beberapa bulan pertama untuk membantu meningkatkan pengeluaran susu anda. Ia direka untuk meniru cluster feeding bagi merangsang badan anda menghasilkan lebih banyak susu.

Mod Pam Payudara

Penting untuk benar-benar mengenali cara pam anda berfungsi sebelum mula mengepam dan membaca manual pengguna dengan teliti sebelum bayi dilahirkan.

Kebanyakan pam payudara mempunyai dua mod yang berbeza:

• Letdown – Lebih kepada tetapan urutan yang direka untuk digunakan pada permulaan sesi mengepam untuk merangsang aliran susu.
• Expression – Ini bermula selepas letdown dan mengeluarkan sebanyak mungkin susu daripada payudara anda.

Setelah mula mengepam, kebanyakan pam elektrik membenarkan anda menukar kekuatan vakum (betapa kuat pam menarik) dan kelajuan kitaran (betapa kerap pam menarik).

Walaupun anda mungkin berfikir bahawa anda akan menghasilkan lebih banyak susu dengan tetapan ekspresi menggunakan kekuatan vakum dan kelajuan tertinggi, bagi ramai ibu, ini tidak berlaku. Menemui tetapan yang betul untuk anda sebenarnya adalah kes percubaan dan kesilapan. Pastikan ia tidak terasa tidak selesa atau sakit kerana ini bermaksud tetapan terlalu tinggi yang boleh menghalang berapa banyak susu yang anda peroleh, jadi kurangkannya sehingga ia terasa selesa.

Lorna White telah menjadi Penulis Digital untuk Mother & Baby sejak 2020. Dia mempunyai minat yang mendalam dalam pelbagai topik, dari latihan potty dan pemakanan hingga nama bayi dan fesyen kehamilan.